Si të konsumoni më shumë proteina (pa ngrënë mish)?

Nuk është sekret se proteinat janë thelbësore për mirëqenien tonë psikofizike. Ekspertët rekomandojnë konsumimin e 15 deri në 20 gram proteina për vakt, por ne e dimë se për disa (veçanërisht ata që preferojnë të mos hanë mish) kjo mund të jetë e vështirë.

Kjo është arsyeja pse ne kemi mbledhur një listë me këshilla për të konsumuar pak më shumë gjatë ditës, kështu që nuk duhet të mbështeteni në një vakt të vetëm për të arritur sasinë e rekomanduar ditore (e barabartë me 0,8 – 1 gram proteina për çdo kilogram të peshës trupore).

Si të konsumoni më shumë proteina pa ngrënë mish

1. Provoni avokadon për mëngjes

Avokado është i famshëm për kremin dhe shijen e tij, por a e dini se është gjithashtu një burim i mrekullueshëm i proteinave? Përveç kësaj, avokado është e pasur me yndyrna të shëndetshme që kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes, duke e bërë atë një shtesë ideale për vaktet e lehta ose ushqimet e lehta. Më pas shtoni disa feta avokado në tostin tuaj të mëngjesit për një nxitje të shijshme dhe të shëndetshme të proteinave.

2. Farat e pasura me proteina

Thjesht spërkatni një grusht fara luledielli, kungulli ose chia mbi sallatë, kos apo edhe makarona për të rritur përmbajtjen e proteinave në një mënyrë të thjeshtë dhe të shijshme.

3. Vezë

Të gjithanshme dhe ushqyese, vezët janë shumë të pasura me proteina. Provoni ta përfshini këtë ushqim në mëngjes, si dhe në drekë apo darkë. Qoftë e fërguar, e zier ose në ndonjë formë tjetër, veza është një aleat i besueshëm për të siguruar një dozë të shëndetshme proteinash në çdo vakt.

4. Shtoni në pjatat tuaja kos grek

Kur mendoni për ushqimet e pasura me proteina, kosi grek është padyshim një shtesë e përkryer për dietën tuaj të përditshme. Mund ta shijoni veç, t’ia shtoni frutave të freskëta ose ta përdorni si bazë për salcat. Për më tepër, kosi grek është i pasur me probiotikë, të cilët mbështesin shëndetin e zorrëve dhe sistemin imunitar, duke e bërë atë një opsion ushqyes që shkon përtej marrjes së thjeshtë të proteinave.

5. Zgjidhni quinoa mbi makaronat (ose orizin)

Quinoa, me kombinimin e saj të proteinave të plota dhe fibrave, është një shtesë e mahnitshme për dietën vegane. Përdoreni atë si zëvendësues për makaronat ose orizin, gjithashtu si bazë për sallata, supa ose si pjatë anësore për pjatat kryesore.

6. Sillni më shumë peshk në tryezë

Për të mbushur me proteina ju duhet të sillni më shumë peshk në tryezë. I pasur me Omega-3 dhe acide yndyrore, peshku ndihmon zemrën, shëndetin dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit, duke qenë një opsion ushqyes për ata që kërkojnë të përmirësojnë mirëqenien e tyre të përgjithshme. Zgjidhni peshk të freskët, me cilësi të lartë për të maksimizuar përfitimet shëndetësore dhe për të shijuar plotësisht shijen e tij të shijshme.

7. Për të përfituar më shumë proteina, hani fruta të thata

Kur bëhet fjalë për ushqimet me proteina, frutat e thata janë zgjedhja e kampionit. Bajamet, arrat, lajthitë janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale thelbësore, të cilat kontribuojnë në një dietë të ekuilibruar dhe në shëndetin e përgjithshëm.