Ekranet digjitale janë të përhapura, jo vetëm në punë, por edhe në shtëpitë, shkollat dhe dyqanet tona. Rreth 104 milionë amerikanë në moshë pune, kalojnë më shumë se shtatë orë në ditë para ekraneve, sipas Shoqatës Amerikane të Optometrisë. E gjithë ajo kohë para ekranit, mund të dëmtojë.
Ekspozimi i tepërt ndaj ekraneve mund të çojë në tharje ose lotim të syve, shikim të paqartë dhe dhimbje koke. Ajo gjithashtu mund të çojë në miopi në disa njerëz, veçanërisht fëmijët. Disa punonjës të teknologjisë madje përshkruajnë periudha të shkurtra të marramendjes, kur shikojnë ekranet për një kohë të gjatë.
Sytë e mbingarkuar
Një arsye për shqetësimin është se shikimi nga afër në ekranet për periudha të gjata ,shkakton shtrëngimin e muskujve që ndihmojnë fokusin e syve.
“Ai muskul nuk duhet të qëndrojë i shtrënguar gjatë gjithë ditës. Dhe nëse e bën, është si të marrësh një peshë të lehtë dhe të përpiqesh ta mbash mbi kokë për orë të tëra”, tha presidenti i Shoqatës Optometrike Amerikane, Steven Reed. “Nuk është e vështirë ta marrësh atë. Por pas një kohe, edhe pse nuk është një ngritje e rëndë, trupi juaj thjesht lodhet.”
Për fat të mirë, ekspozimi ndaj dritës blu nga ekranet dhe pajisjet e kompjuterit nuk është treguar të shkaktojë dëmtime të përhershme të syve, sipas Akademisë Amerikane të Okulistikës.
Megjithatë, simptomat mund të prishin punën, kohën e familjes dhe pushimin. Si optometrist në Misisipi, Reed sheh pacientë që ankohen për dhimbje të shpeshta të syve, dhimbje koke dhe shikim të paqartë, të lidhur me përdorimin e kompjuterit. Ai këshillon të bëni një ekzaminim të syve dhe të bëni pushime të shpeshta.
Këtu janë disa këshilla nga profesionistët e shëndetit të syve për të reduktuar tendosjen e syve të shkaktuar nga pajisjet.
Ndiqni rregullin 20-20-20
Bëni një pushim çdo 20 minuta nga qëndrimi në kompjuter. Gjatë pushimit, përqendroni sytë në diçka që është rreth 20 metra larg për 20 sekonda. Ndalimi i punës nga afër dhe shikimi i diçkaje në distance, u jep muskujve të lodhur dhe të shtrënguar, kohë për t’u çlodhur.
“Për fat të mirë, tendosja e syve është e përkohshme,” tha Raj Maturi, një okulist në Institutin e Syve Midwest në Indianapolis, i cili shërben si zëdhënës i Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë. “Mënyra më e mirë për të shmangur këto simptoma, është duke bërë pushime nga ekranet tona ose pranë aktiviteteve të punës, dhe duke përdorur pika lubrifikuese për sy, nëse është e nevojshme.”
Njerëzit zakonisht injorojnë rreth 18 deri në 22 herë në minutë. Por kur shikoni një ekran, shkalla bie në tre deri në shtatë herë në minutë, sipas Klinikës Cleveland. Këtu hyjnë pikat e syve.
Është mirë të lëvizësh dhe të dalësh jashtë, por kur nuk ke kohë për një shëtitje në natyrë, pushimet e shpeshta prej 20 sekondash mund të ndihmojnë.
Ndrysho konfigurimin e tavolinës
Disa njerëz zbulojnë se përdorimi i një monitori më të madh kompjuteri, ndihmon në uljen e lodhjes së syve. Ju gjithashtu mund të rrisni madhësinë e shkronjave në ekranin e laptopit, monitorit ose smartphone.
Ulja e një krahu larg ekranit tuaj dhe rregullimi i tij në mënyrë që të shikoni pak poshtë, gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e tendosjes së syve, sipas Akademisë Amerikane të Okulistikës.
Jini të kujdesshëm ndaj pretendimeve të produktit
Disa produkte, të tilla si syzet me dritë blu, tregtohen me pretendimet se ato do të reduktojnë tendosjen digjitale të syve, do të përmirësojnë gjumin dhe do të parandalojnë sëmundjet e syve. Por disa studime kanë zbuluar se syzet nuk janë shumë efektive, sipas Akademisë Amerikane të Okulistikës. Është me të vërtetë sjellja jonë me pajisjet digjitale që shkakton simptoma, jo sasia e vogël e dritës blu që vjen nga ekranet, tha grupi.
Optika jashtëshkollore
Pasi largohen nga kompjuterët në punë, shumë njerëz e gjejnë veten duke lexuar ose duke lëvizur në ekranet e smartfonëve. Nuk janë vetëm punëtorët: fëmijët përdorin laptopë, tablet dhe ekrane inteligjente në mjediset e shkollës gjatë gjithë ditës.
Koha e tepërt para ekranit ose fokusimi në objektet afër, mund të përshpejtojë fillimin dhe përparimin e miopisë, veçanërisht te fëmijët, tha Ayesha Malik, optometriste pediatrike në seksionin e oftalmologjisë në Spitalin e Fëmijëve të Filadelfias. Kushdo që transmeton shfaqje duhet ta bëjë këtë në një televizor, në vend të një tableti, për të ndihmuar në lehtësimin e tendosjes së syve, tha ajo.
Fëmijët duhet të ndjekin rregullin 20-20-20-2, i cili përfshin një “2” shtesë në fund për të inkurajuar të luajnë jashtë për 2 orë në ditë, gjë që ndihmon në zhvillimin e syve, tha ajo.
“Realiteti është se shumica e fëmijëve angazhohen me ekrane gjatë gjithë ditës në shkollë dhe në shtëpi. Bëhet e vështirë të gjurmosh numrin total të orëve”, tha Malik. “Synoni për jo më shumë se 20 minuta gjatë çdo seance.”
Duke fjetur i qetë
Drita blu që lëshojnë ekranet digjitale mund të rrisë vigjilencën, kështu që shikimi i Netflix në një iPad ose lëvizja nëpër burimet e mediave sociale në shtrat, mund ta bëjë të vështirë gjumin e qetë.
Për t’i dhënë syve dhe trurit tuaj pushimin që u nevojitet, mjekët rekomandojnë të fikni ekranet një deri në dy orë, para se të flini. Ju gjithashtu mund t’i vendosni pajisjet në “modalitetin e errët” në mbrëmje, për të zvogëluar ndikimin e dritës së ndritshme. Nëse jeni mësuar të transmetoni video gjatë natës, provoni të dëgjoni një libër audio ose podcast./ AP.
Discussion about this post