Nëse lodhja e zyrës po ju lodh, provoni këto strategji të thjeshta dhe efektive për të rifituar energjinë tuaj dhe për të qëndruar të fokusuar gjatë gjithë ditës.
A ndiheni të rraskapitur në punë? E vërteta është se të gjithë kemi ato momente kur lodhja na godet në zyrë. Disa ditë, energjia duket se mbaron më shpejt se kurrë. Por mos u shqetësoni, me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të shmangni rëniet e energjisë dhe të qëndroni të fortë dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës.
Pas orëve të gjata në kompjuter ose në takime, është e lehtë të ndihesh sikur nuk ke më guxim për të bërë asgjë. Për të kapërcyer këtë lodhje, për të rifituar energjinë dhe për t’u ndjerë më i freskët, shikoni disa këshilla të dobishme.
Kushtojini vëmendje qëndrimit tuaj
Fillojmë me diçka të thjeshtë por shumë të rëndësishme: qëndrimin. Nëse karrigia juaj nuk është e rregulluar siç duhet ose nëse uleni shtrembër, lodhja rritet për shkak të dhimbjes së qafës dhe shpatullave.
Prandaj, kini kujdes kur vendosni ekranin e kompjuterit tuaj, sigurohuni që të jetë në nivelin e syve për të shmangur përkuljen ose animin e kokës. Mbajeni shpinën drejt dhe të mbështetur nga karrigia dhe përpiquni të mos “uleni” në karrige për orë të tëra pa ndryshuar pozicion. Në këtë mënyrë, ju shmangni lodhjen e shkaktuar nga qëndrimi i dobët.
Zgjidhni arra për snack
Nëse ndjeni se ju bie energjia, provoni të hani disa arra, të tilla si bajame ose arra. Është një rostiçeri plot me yndyrna të dobishme që ndihmon sistemin tuaj nervor dhe rrit disponimin tuaj.
Përveç yndyrave të mira, arrat përmbajnë edhe triptofan, aminoacidin që kontribuon në prodhimin e serotoninës, hormonit që na bën të ndihemi mirë. Përveç kësaj, mineralet si magnezi dhe kaliumi i ndihmojnë ata të luftojnë lodhjen dhe tensionin.
Zgjidhni një vakt të shëndetshëm
Të ngrënit në zyrë është diçka që shumë prej nesh e bëjnë, por nëse nuk i kushtojmë vëmendje asaj që hamë, mund të ndihemi të rëndë dhe letargjikë. Shmangni ushqimet e padëshiruara, të tilla si sanduiçe me yndyrë ose ushqime të shpejta që nuk ju japin energji për të vazhduar. Në vend të kësaj, zgjidhni drithërat e plota, si tërshëra ose orizi, dhe kombinojini ato me perime të pasura me vitamina dhe minerale. Ata do t’ju japin energjinë që ju nevojitet dhe do t’ju mbajnë në formë.
Shmangni ëmbëlsirat dhe ushqimet e pashëndetshme
Sado joshëse që mund të jenë ëmbëlsirat dhe ushqimet nga makina shitëse e zyrës, këto ushqime nuk bëjnë asgjë të mirë për energjinë tuaj. Në vend që t’ju rinojnë, ato përfundojnë duke ju lënë më të lodhur dhe me më pak energji.
Shmangni pijet joalkoolike, ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara, pasi ato mund të rrisin shpejt sheqerin në gjak, por më pas shkaktojnë një rënie të mprehtë të energjisë. Zgjidhni ushqime natyrale dhe ushqyese për të rritur performancën tuaj.
Me këto ndryshime të thjeshta, energjia juaj do të mbetet e lartë, do të jeni më të fokusuar dhe të gatshëm për të përfunduar me gëzim dhe efikasitet të gjitha detyrimet tuaja!
Discussion about this post